Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh

Đăng lúc 06:58 AM - 16/04/2018

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh

Vòng ba của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt nếu kiên trì tập luyện những động tác dưới đây.

Bạn nên lặp lại 10-15 lần mỗi động tác để có được vòng ba như ý muốn:

Động tác 1:

Ngoài Squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba
đẹp như Angela Phương Trinh.

- Đặt hai tay xuống sàn, kiễng mũi chân.

- Lần lượt đá hai chân lên cao.

- Thở ra và bóp các cơ bắp khi bạn nhấc một chân.

Động tác 2:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.

- Bước một chân lên phía trước, hạ thấp một phần cơ thể, đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.

- Đẩy người lên sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 3:

- Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục.

- Giữ thẳng tay, nâng hông khỏi sàn.

- Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.

Động tác 4:

- Để đầu gối một chân chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất.

- Bên kia tay đặt thẳng, chân duỗi thẳng ra phía sau rồi rút gối về ngang hông.

- Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.

Động tác 5:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ vừa sức, tay duỗi thẳng.

- Hóp bụng, hạ thấp phần trên cơ thể song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.

- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần.

Động tác 6:

- Quỳ xuống sàn, chống tay trên thảm.

- Lồng chun tập luyện vào một chân, chân kia chống vuông góc với mặt sàn.

- Đạp ngược về phía sau, cao hơn mông. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.

Động tác 7:

- Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng.

- Nhấn gót chân, nâng cao hông của bạn (sao cho từ thân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng).

- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này.

Động tác 8:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập.

- Dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể.

- Kéo quả bóng càng gần chính mình càng tốt bằng cách uốn đầu gối. Hóp bụng, tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Động tác 9:

- Quỳ chống tay trên thảm.

- Lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên.

- Giữ một lúc rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

>> Những bài tập thể dục hiệu quả dành cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

Tin Mới
Tin Khác
Loading...
Tam su buon
Đóng
Loading...